Category Archives: Zdravlje

Zdravlje

Znate li šta je mezoterapija?

Termini vezani za podmlađivanje zasipaju nas sa naslovnica brojnih magazina i sa malih ekrana. Bilo da aktivno radimo na očuvanju mladalačkog izgleda naše kože ili ne, sigurno smo bar jednom čuli za mezoterapiju. Globalna opsesija mladošću može imati svoje loše strane – najčešće jer negativno utiče na samopouzdanje pojedinaca, ali sa druge strane ona dovodi do razvoja nauke, do razvoja samosvesti, i čini nas sve bolje informisanima o prirodnim procesima naše kože. U skladu sa tim, razvijaju se tretmani poput mezoterapije, koji ne štete našem zdravlju i povoljno utiču na naš izgled. Kako bismo vam približili ovaj toliko pominjan termin navešćemo sve njegove osobine i benefite.

Continue reading

Kako preživeti dan posle izlaska vašeg dečka

“Ćao ljubavi, lepo spavaj! Zaglavićemo večeras, neću te buditi kad se vratim.” – to je ta rečenica koju ste toliko puta čule pre njegovog odlaska u grad, a onda vas je ipak probudio u pet ujutro. Prvo mu je bilo urnebesno smešno što ključevima ne može da pogodi bravu, onda se polupijan teturao hodnikom, stao u posudu sa vodom vašeg psa, okačio jaknu o fikus umesto o čiviluk, a potom se u cipelama sručio na krevet i zahrkao iste sekunde.

Ali šta raditi sutradan, u trenucima kada biste malo da se odmorite, ali postajete živčane jer je on mamuran i nepodnošljiv kao malo dete? Dišite duboko i ne stresirajte se: evo kako da izbegnete nervozu i svađu i preživite dan posle izlaska vašeg dečka.

Opuštanje uz meditaciju

Dečko vam zamera kako gledate televiziju previše glasno. Nervoza pršti na sve strane, glava ga izrazito boli i osetljiv je. Nemojte nepotrebno ulaziti u konflikt već odvojite pola sata za sebe: meditacija i vežbe dubokog disanja predstavljaju odličan način za oslobađanje od stresa i povezivanja sa svojim umom i telom, a nauka je utvrdila da meditacije za samo osam nedelja može da izmeni strukturu vašeg mozga. Ipak, budite drug i preskočite aromaterapiju: njemu je sigurno dovoljno muka i bez mirisnih štapića i arome sandalovine i lavande u vazduhu.

Dišite duboko

Izbacite nervozu kroz vežbanje

Da li ste znali da je vežbanje jedan od najboljih načina da se oslobodite od stresa? Prilikom vežbanja, nivo endorfina i serotonina raste, a to stvara osećaj sreće, prijatnosti i opuštenosti duž celog tela. Ostavite vašem dečku veliki bokal vode uz krevet i pravac na džoging. Ima mnogo koristi od laganog trčanja: u proseku možete da sagorite oko 400 kalorija za samo sat vremena, a time jačate vaš kardiovaskularni sistem, podižete nivo dobrog holesterola i poboljšavate kondiciju na duge staze.

Mali rituali koji život znače

Svi imamo dnevne rituale koji pružaju red našoj svakodnevnici i pomažu nam da ostanemo mirni i da se uhvatimo u koštac sa listom obaveza koja nas čeka. To može biti crna kafa uz nekoliko pročitanih stranica knjige rano ujutro, tuširanje uz omiljenu pesmu, cigareta u krevetu, ukusno spremljen doručak ili listanje društvenih mreža. Ne morate se odricati stvari u kojima uživate zbog vašeg mamurnog dečka, ali izađite mu u susret i pokušajte da napravite kompromis kako mu ne biste dodatno otežali oporavak od burne noći. Volite da se čujete sa drugaricama od ranog jutra? Budite obazrivi i isključite zvuk notifikacija na telefonu. Obožavate da zapalite cigaretu dok ste još u krevetu? Pored buke, dim i intezivni mirisi su poslednje stvari koje su mu potrebne. Uživajte u cigareti na terasi ili dajte šansu uređajima poput IQOS-a kod kojih nema emitovanja klasičnog duvanskog dima. Zaista je malo truda potrebno da se nađete sa vašim dečkom na pola puta.

Šmugnite u spa

Veliki broj hotela nudi spa usluge, a postoje i pristupačni spa centri koji vam stoje na raspolaganju. Ukoliko zaista imate kratak fitilj i ne možete da se suzdržite od zvocanja koje je sve samo ne svrsishodno, uradite nešto za sebe. Masaža od samo pola sata vam može pomoći da se opustite i oraspoložite, a osećaj pritiska na koži je neverovatno prijatan i oslobađa napetosti. Uživajte u sauni, zaplivajte u bazenu ili se razmazite sa tretmanima za lice. Vaša koža će vam biti zahvalna, a samo nekoliko sati provedenih u ovakvom okruženju mogu vas preporoditi i podići vaš prag tolerancije.

Spa i masaža uvek dobro dođu

Uživajte u masnoj hrani – zaslužili ste

Masna hrana je jedan od proverenih lekova za mamurluk. Vaš dečko verovatno neće biti u stanju da sam sebi spremi doručak, pa će vas moliti da vi to učinite. Okrenite stvari drugačije i pretvorite jedan uobičajeno naporan dan u feštu. Ako ste uspeli da vodite računa o ishrani i okrenete se zdravijem jelovniku, to je za svaku pohvalu, ali nekada je u redu dati sebi oduška. Ispržena jaja i slanina su odličan izbor: jaja sadrže posebnu aminokiselinu pod nazivom cistein koja pomaže jetri da se oporavi. Natočite i čašu soka od narandže – istraživanja pokazuju da vitamin C pomaže telu da procesuira alkohol. Podelite obrok sa vašim dečkom i uživajte u bogatim ukusima.

 Nekada zaista deluje kao da su muškarci i žene sa različitih planeta. Ali uprkos tome koliko momci umeju da budu nespretni i naporni, volimo ih svim srcem. I budimo iskrene – nismo ni mi cvećke.

 

 

 

 

 

 

Kad starost zakuca

Iako mnogi kažu da je mladost doba za ludovanje, a dani starosti nose mudrost i iskustvo, postoji nešto što i mlade i stare čini jednako dobrim i lošim u isto vreme. I dok onda kada dočekate penziju, pa obučete majcu na bretele i zaputite se na pecanje, možete da osetite slobodu koju nosi život, ipak vas gorki talog iskustva, što reče veliki Danilo Kiš, natera da se zapitate nad životom kao čudnom kategorijom ovozemaljskog postojanja. I dok tako mudrujete u nekom zapećku, negde iza čeka još jedan proces koji vreba svako živo biće, a čije ime je nemilo čak i da se pomene, a kamo li kada se o njemu kao nečemu neizbežnom razmišlja. Da biste ipak i svoje pozne dane dočekali spremno i da biste izbegli rizike koje život nosi, potrebno je da najpre, bilo da ste muškarac ili žena, shvatite da staro doba i proces starenja kriju i pojedine problematične periode, i stanja koja neke zaobiđu, neke ne, ali ipak postoje. Izdvojili smo pet neprijatnosti koje starenje može sa sobom nositi kao kompenzaciju za hedonizam.

U svađi sa kosom

Jedno od pitanja koje verovatno vekovima muči pripadnike muškog pola jeste pitanje ćelavosti. Kada naiđu određene godine, a neki i pre nego što starost uopšte približi svoj bat vratima, ostanu bez kose. Kosa podmuklo opada sa temena i duboko se zarezuje u zaliske. Ćelavost može imati mnogobrojne uzroke u kojima genetika takođe igra bitnu ulogu. Ponekad geni nešto ranije nastupe, a neko do kraja života zadrži gustu i bujnu kosu. To u mnogome zavisi i od načina ophođenja prema vlasima i koži glave. Ćelavost može biti uzrokovana i bolestima. Postoje dva načina za sprečavanje ovog problema. Posvetiti se metodama očuvanja kose ili se jednostavno odlučiti na opciju zvanu brijač. Što da ne, mnoge velike svetske zvezde su bez kose. Seda kosa je drugi problem koji zahvata oba pola. Kosa sedi jer u vlasi ulazi kiseonik. Farbanje kose je nesumnjvio najbolje za rešavanje ovog problema, mada se muškarci često puste niz životni tok, pa dočekaj šmekerske dane poput Džordža Klunija. Ovo i nije tako strašan problem starenja.

Eh, ti kilogrami

Ovaj problem ne mora da nastupi u starosti, premda mnogi stručnjaci kažu da vremenom metabolizam, ukoliko se zanemari fizička aktivnosti, počinje da se usporava. Zbog toga je, možda ste to i primetili, mnogo teže skinuti koji kilogram kada organizam uplovi u ozbiljnije godine. O tome treba misliti na vreme, jer gojaznost može prouzrokovati i mnoge druge bolesti. O telu i zdravlju treba voditi računa ukoliko želite da onu poznu starost ne provodite po bolnicama, nego šetajući pored reke.

Stres utiče na lepotu

Ako ste mislili da vaši naleti besa, ljutnja, ali i prećutane emocije neće da se odraze na životni proces, grdno ste se prevarili. Kao što je svojevremeno govorio Ajnštajn, svaka sila akcije ima silu reakcije. Naime, sve što ste u životu pretrpeli u jednom trenutku će se ocrtati na vašem licu. Sreća u nesreći je ta što danas postoje mnogobrojne metode podmlađivanja poput miolifta, mezoterapije i drugih tretmana lica, pa možete povratiti stari sjaj. Naš je savet i taj da preventivno ublažite stres tako što ćete naći ventil za izbacivanje negativne energije, bilo da je u pitanju sport, meditacija ili bilo koji drugi koristan metod.

Tihe ubice

Rizik od aktiviranja gena koji utiče na rad srca i krvnih sudova povećava se intenzivno burnim i lošim životom. Hipertenzija i šećerna bolest su poznate i kao tihe ubice, pa je vrlo pametno da na vreme batalite loše navike i prekontrolišete svoje zdravstveno stanje. Ove bolesti se ne mogu izlečiti ali se uz redovnu kontrolu i te kako mogu sanirati, što vam u proseku može produžiti život i za čitavu deceniju. Mislite o tome.

 

Izbegavate gluten? Ovo su recepti za vas!

Gluten je belančevina, svojevrsni lepak, koji se manifestuje kroz elastičnost testa. Nalazimo ga gotovo svuda – u žitaricama, grickalicama, konzervansima, pa i u hrani za bebe. Onaj ko je alergičan, mora strogo da ga izbegava, a mnogi žele da urade detoksikaciju organizma, eliminišući ovaj sastojak iz svoje ishrane. Šta god da je vaš slučaj, postoje jelovnici koji će vas oduševiti i zbog kojih nećete morati da brinete da će uživanje u hrani izostati.

Hleb

Za ovaj recept vam je potrebno namensko brašno, bez glutena – tri čaše. Rastopite pola vrećice suvog kvasca u 200 mililitara mlake vode i isto toliko mleka. Potom umešajte u dve trećine brašna i dodajte 50 mililitara ulja i kašičicu soli. Kada smesa bude homogena, ostavite da naraste duplo. Dodajte ostatak brašna, premesite i stavite u kalup. Premažite uljem i ostavite da još narasta. Potom premažite jajetom i pecite 40 minuta na 200 stepeni. Ovo je dovoljna količina hleba za osam osoba. Ukoliko ipak niste dovoljno vešti sa hlebom, proizvodi bez glutena, kao što su dvopek od prosa ili organski hleb, dobro će se uklopiti u vaš režim ishrane.

Čorba

Tradicionalni jelovnici možda se ne mogu pohvaliti ovakvom kombinacijom, ali vi ih uvek možete osvežiti! Potrebne su vam dve šargarepe, dve glavice celera, komad đumbira, veličine kao palac, crveni luk, češanj belog luka, maslinovo ulje, kašika začina, morska so i jogurt bez laktoze, po želji. Sastojke ogulite, iseckajte i propržite na ulju. Potom ulijte litar vode, dodajte začin i kuvajte 15 do 20 minuta. Kada sve omekša, posolite, a možete dodati i biber. Iskoristite štapni mikser ili nešto drugo što vam je pri ruci da  sve usitnite. Dodajte jogurt za još lepši ukus.

Čokoladna poslastica

Uživajte u slatkišima, iako izbegavate gluten, tako što ćete recepte prilagoditi. Za ovaj čokoladni kolač potrebno vam je 300 grama pirinčanog brašna, 50 grama putera, 100 grama šećera i 50 grama kakaoa. Sve pomešajte i u vatrostalnoj činiji pecite na 220 stepeni 15 minuta. 100 grama čokolade rastopite sa dve kašike putera, dodajte 500 grama slatke pavlake i umutite mikserom. Potom sipajte preko kore i ostavite u frižideru da se stegne.

Simptomi alergije na gluten

U slučaju da niste sigurni da li ste intolerantni na gluten, proverite da li imate neki od sledećeih simptoma: depresivnost, zbunjenost, lošiju koncentraciju, glavobolju, menjate raposloženje, naduti ste, hronično ste umorni ili hiperaktivni?  Dok se ne naviknete da pripremate sami hranu po novim receptima, neka vam uvek pri ruci budu proizvodi bez glutena.

 

Osmeh najveći adut – saveti za lepši osmeh

Ne želite da budete jedan od onih čija će lepota i fizička figura, šarm i intelekt ostati zanemareni pred drugima samo zbog jednog krivo nasađenog zuba ili zbog toga što vas mrzi da posetite zubara i posvetite se svom oralnom zdravlju? Koliko ste puta videli nekog ko smušeno krije osmeh jer su mu zubi za nijansu promenili boju, ili su jednostavno rasli u smeru koji su birali potpuno slobodno. Za sve postoji rešenje, a suština rešavanja problema krije se upravo u brizi o zdravlju usta i saradnji sa zubarima. Kada se posvetite svojim ustima ili prepustite stručnjacima da vas spreme kao za modnu pistu, učinićete dobar korak ka ulepšavanju sopstvenog osmeha. To će, umnogome, podići i vaše samopouzdanje u društvu.

Proteza od malena ispravlja zube

Mnogo je značajnije da imate nekoga ko će vam još u detinjstvu skrenuti pažnju na krive zube. Osim estetskih problema, kriva vilica i zubi mogu imati i zdravstvene posledice. Kada ste mali, privremene proteze mogu promeniti vaše zube mnogo lakše. Zbog toga savetujte svoju decu da protezu uvek nose onako kako im je zubar rekao. Ortodontacija kod odraslih je nešto zahtevnija, pa su zbog toga češće fiksne proteze koje se nose i po nekoliko godina u zavisnosti od potrebe. Bilo kako bilo, nakon ortodontacije imaćete zube koje će svi hvaliti. Lepi, i pod konac postavljeni zubi su privlačni suprotnom polu jer aludiraju i na urednost i na higijenu. Na vama je da se odlučite za ovakav korak, a uz pomoć zubara koji će vas kroz čitav proces voditi, smejaćete se poput holivudske zvezde.

A što sad peremo zube?

Iako ste još kao mali zamrzeli naviku pranja zuba, mada ima i onih koje to opušta, nemojte da zanemarite činjenicu da je higijena usta isto onoliko bitna kao i higijena ruku ili lica. Zbog toga ujutru i uveče pred spavanje, obavezno provedite neko vreme pravilno perući zube četkicom i pastom. Ponekad, u toku dana možete posle obroka oprati zube. Od čestog pranja zuba ne možete imati nikakvu štetnu reakciju, osim što bi trebalo voditi računa o korišćenju paste koja u većim količinama može uticati na zubnu gleđ. Pranje zuba čini da zubi postaju otporniji ali i čistiji, kao i da se sa njih uklone bakterije koje su štetne.

2984854472_dd50a2ea8c_o

Pobedite strah od zubara

Alternativni načini izbeljivanja

Iako neki savetuju da zube izbeljujete sodom bikarbonom, ovakve savete treba uzimati sa rezervom. Soda bikarbona može oštetiti zubnu gleđi dovesti do pojave karijesa i kamenca, ukoliko se često bavite izbeljivanjem zuba na ovaj način. Narandžina kora i trljanje zuba jagodom takođe može imati privremeno dejstvo. Svakako, prirodni načini izbeljivanja su ponekad i zdravi za otpornost zuba, ali ni u čemu ne treba preterivati. Paste za zube koje možete sami spraviti takođe su dobar način da održavate higijenu u ustima i pomognete beljenje zuba.

Koristite svoj šarmerski osmeh

Svakako, ukoliko imate tu sreću da imate lep osmeh, a pritom ste i obazrivi i vodite računa o svojim zubima, na vama je još da se u svakoj prilici osmehujete. Na ovaj način privlačićete pažnju drugih i širiti vedru i pozitivnu energiju. Ono drugo, možda i značajnije, jeste javno uticanje na važnost lepog i zdravog osmeha. Drugima ćete pružiti podstrek da učine sebi dobro delo, posete zubara i tako nastave da inspirišu. A osmeh vam svakako može biti najveći adut. Nema onoga ko ne voli kada mu se osmehne neko sa biserom niskom u ustima i da mu do znanja da se iza zdravih zuba krije i zdrava duša.

Pripremite se na vreme za borbu sa komarcima

Poslednjih nedelja svetom kruže priče o novom virusu zika, za koji se tvrdi da izaziva oštećenja na mozgu fetusa u majčinom stomaku. Prenose ga komarci. Čuju se i glasine da je ovo još jedan trik farmaceutskih kompanija. Kako god, ova tema podsetila nas je na to da će nam uskoro stići leto, iako se tako ne čini. Ono sobom donosi komarce,  insekte koji su krivi za nemirne sne ljudi tokom toplih večeri.  Ometaju nas dok šetamo kraj reka, kod nekih osoba dolazi i do krvarenja usled češanja mesta ugriza. Da bismo se na vreme rešili ovih dosadnih posetilaca, potrebna je dobra priprema.

Prozori

Osnovna oprema uz prozor trebalo bi da budu komarnici. U skladu sa onim šta vam najviše odgovara, možete da odaberete rolo komarnike, aluminijumske krilne komarnike, a tu su i plise komarnici. Rolo komarnici su postojani i izdržljivi, jer se prave od aluminijuma, koji je plastificiran. Moguće ih je postaviti i na krovne prozore, kao i na vrata. Mrežica se pravi tako da bude otporna na sve uslove. Povlači se pomoću opruge, a montira se sa spoljne strane, pa ne utiču na enterijer. Aluminijumski krilni komarnici predstavljaju ram sa krilom. Ovde je matrijal isti, a sistem je izuzetno praktičan za vrata i otvara se na magnet. Plise komarnici su nešto drugačija vrsta komarnika, jer nemaju povratni mehanizam. To omogućuje da ga lako koriste i deca. Praktični su, ne zahtevaju dodatno prostor, a odličan su izbor za balkone i terase.

Odbrana na otvorenom prostoru

Nekada su se palile vatre da bi se komarci udaljili od mesta na kome je neko okupljanje. Međutim, to je poprilično nezgodna metoda, koja pri tom mora strogo da se kontroliše. Ukoliko je sala za proslave, na primer, u blizini reke, gde znate da će biti komaraca, možete zapaliti dekorativne baklje.  Preporučuje se i da se na prozorima drže saksije sa bosiljkom, čiji miris ovi insekti ne podnose, a osvežićete ga svaki put kada biljku poprskate vodom. Možete zapaliti i sveće ili aroma lampe u koje ćete staviti eterična ulja, kao što su lavandino, nevenovo ili ulje geranijuma. I druga eterična ulja su poželjna, posebno ona od eukaliptusa ili čajevca, jer imaju antibakterijska svojstva, pa se mogu naneti i na kožu. Osim što će zapretiti komarcima, ova rešenja će omogućiti da vaša sala za proslave neodoljivo zamiriše.

4584117897_dd55fd9595_b

Komarci prenose zarazne bolesti

Nega kože

Kada je reč o nezi kože, odnosno zaštiti od komaraca, postoji niz preparata koje možete pronaći u prodavnicama i apotekama. Mežutim, ukoliko vam je draža prirodna kozmetika, ponešto možete da pripremite i u svom domu. Tako su vam za jedan recept potrebni lavanda, menta, medicinski alkohol i voda. Prokuvajte vodu, dodajte biljke i sačekajte da se ohladi. Tada dodajte alkohol, prebacite u bočicu sa sprejem i vaš preparat je gotov. Takođe, možete koristiti litru jabukovog sirćeta, u koju ćete staviti deset kašika različitog suvog bilja, kao što su žalfija, ruzmarin, kamilica i druge. Neka stoji dobro zatvoreno u posudi dve do tri nedelje, na sobnoj temperaturi. Kada bude spremno, pomešajte sa litrom vode i prelijte u flašicu sa sprejom. Pirodna kozmetika je svakako bolji izbor od fabrički pravljenih preparata, a ukoliko ne želite sami da pravite svoje preparate, možete ih pronaći i u prodavnicama zdrave hrane.

7 saveta za zdravo mršavljenje

7 saveta za zdravo mršavljenje

Verovatno ste jedan od nekoliko miliona ljudi na svetu koji žele da izgube nekoliko kilograma. Moguće da ste se ugojili i tokom trudnoće ili zbog posla koji podrazumeva sedenje. Kako „pravdate“ dobijene kilograme je Vaša stvar, ali ako hoćete da ih skinete, možete promeniti neke navike i odmah započeti sa zdravijim načinom života koji će dovesti do toga da ih izgubite.

Ovi saveti su samo sugestije, ali ukoliko ih sve ispoštujete, bićete na pravom putu da brzo počnete da mršavite na zdrav način.

  1. Obavezno doručkujte

Verovatno deluje pomalo čudno to što je prvi savet o mršavljenju vezan za to da obavezno jedete. Ipak, pokazalo se da redovan i obilan doručak zapravo pomaže kad je u pitanju dugoročno mršavljenje. „Nauka“ koja stoji iza ovoga je veoma prosta. Što ranije počnete da jedete, to će Vam metabolizam pre proraditi.

Imajte na umu: zdrav doručak od nemlevenih žitarica bogatih vlaknima će Vas dobro zasititi i sprečiti da se ubrzo nakon toga uhvatite za nezdravu i kaloričnu užinu poput krofne i gaziranog soka.

  1. Imajte pri ruci zdrave grickalice

Pod zdravim grickalicama i užinom podrazumevamo namirnice poput badema, đevreka, jabuka (voća bogatog vlaknima) i sl. Ukoliko uvek imate pri ruci neku od ovih namirnica, pre ćete posegnuti za njom nego za nezdravom užinom sa beskorisnim kalorijama. Kada osetite glad, uzmite nekoliko badema ili pojedite integralni đevrek kako bi metaolizam nastavio da radi punom parom.

namirnice za mrsavljenje 1

Obratite pažnju: čak i ako Vam se bademi ne sviđaju, fantastičan su izvor proteina i izuzetno zdravi za srce.

  1. Povećajte unos proteina

Proteini su nutrijenti koje mnogi ljudi unose u nedovoljnim količinama, ali su izuzetno korisni ukoliko želite da smršate. Unošenjem više proteina osećaćete manje gladi i samim tim manje jesti. Jedan od najlakših načina da uvedete proteine u ishranu je da svakodnevno pijete proteinske šejkove.

Na tržištu postoje stotine različitih proteinskih prahova i izbor je na Vama. Često imaju ukus jagode, vanile, čokolade i sl., a najbolji način da pronađete onaj pravi jeste da isprobate nekoliko različitih i na kraju se odlučite za onaj koji Vam se najviše sviđa.
Imajte na umu: unos više proteina tokom dana će Vas činiti sitijim i ubrzati metabolizam.

  1. Vežbajte najmanje sat vremena dnevno

Ako hoćete da smršate i ostanete u formi, onda je potrebno i malo napora. Vežbanje sat vremena dnevno možda zvuči zastrašujuće, ali to uopšte ne znači da morate ići u teretanu ili se mučiti na nekoj spravi. U zavisnosti od toga u kakvoj ste formi, i sat vremena obične šetnje može biti sasvim dovoljno. Dok god ste fizički aktivni najmanje sat vremena dnevno, na dobrom ste putu da smršate. Ipak, počnite polako i ne zaboravite da se uvek konsultujte se sa lekarom pre nego što započnete bilo kakvu vrstu napornijih vežbi kako biste izbegli zdravstvene probleme.  Vrlo je jednostavno, efekat držanja dijete je mnogo veći ukoliko se upražnjava fizička aktivnost, naročito ako se koriste specijalizovani kružni treninzi za topljenje masti koje možete naći u boljim fitnes centrima.

  1. Izbacite „bele“ namirnice

Pod „belim“ namirnicama se podrazumevaju šećer i so – dve najštetnije stvari kada je u pitanju bilo koja dijeta. Ukoliko ih u potpunosti izbacite iz ishrane ili bar maksimalno smanjite unos, veoma brzo ćete videti željene rezultate.

Sigurno već znate da su zašećerena pića i slana brza hrana neki od glavnih razloga zbog kojih ljudi oboljevaju i postaju gojazni. Zato će Vam organizam biti zahvalan ukoliko izbacite so i šećer iz ishrane ili ih svedete na minimum.

  1. Pijte samo vodu

Doduše, ne SAMO vodu, ali je u Vašem interesu da izbacite sva zašećerena pića (uključujući i voćne sokove i energetska pića, jer većina njih sadrži istu količinu šećera kao i gazirani sokovi). Ovo bi trebalo da uradite, jer ukoliko popijete čašu vode pre svakog obroka, to će umanjiti apetit što znači da ćete manje jesti. Čaša vode pre jela će Vam napuniti želudac, tako da se siguno nećete prejesti.

namirnice za mrsavljenje

Obratite pažnju: dobrobiti vode se ne svode samo na smanjivanje apetita. Voda takođe pomaže i u topljenju masnoća. Voda pomaže da naslage masnoća brže „smekšaju“ i tako znatno olakšava organizmu da ih pretvori u energiju.

  1. Ne večerajte posle 20 h

Mnogi ljudi obožavaju svoje „noćne“ užine, ali malo njih zna da time uništava sve šanse da smrša. Ukoliko ste rešili da se pridržavate prethodnih saveta i to redovno radite, a ipak jedete posle 20h, ovim ćete potrti sve prethodne napore.

Nakon 20h organizam se „prebacuje“ na „režim odmora i oporavka“ i tada više ne sagorevate kalorije, posebno kad legnete da spavate. Zato se sve kalorije koje unesete nakon 20h automatski pretvaraju u masnoće.

Ukoliko ispoštujete ovih 7 saveta za mršavljenje, sigurno ćete videti napredak, kako fizički, tako i psihički. Najvažnija stvar kod bilo kog načina mršavljenje jeste da budete dosledni. Doslednost je ono što nas vodi ka uspehu i sprečava greške. Ukoliko ostanete uporni sa dijetom i planom vežbanja, sigurno ćete videti rezultate.

Ovo ne znači da povremeno ne možete „napraviti pauzu“, ali to svakako ne podrazumeva preterivanje. Držite se ovih 7 saveta za mršavljenje i sigurno ćete za kratko vreme skinuti suvišne kilograme.

Atkinsonova dijeta

Proteinska dijeta

ATKINSONOVA DIJETA

 

Dr Robert Atkins je tvorac Atkinsonove dijete ili proteinske dijete poznate još i po nazivu dijeta bez ugljenih hidrata. Dr Robert Atkins je sastavio dijetu sa kojom se za izuzetno kratko vreme može izgubiti višak kilograma, uz isključivi gubitak masnih naslaga, a uz očuvanje mišićne mase. Očuvanje mišićne mase obezbeđuje visoki unos proteina, a gubitak masnih naslaga nastaje usled ubrzanog sagorevanja masti iz organizma zbog prestanka unošenja ugljenih hidrata.

 

Proteinska dijeta

Kako deluje proteinska dijeta?

Atkinsonova dijeta

Proteinska dijeta


Svaki organizam da bi normalno funkcionisao i imao dovoljno energije zahteva određenu količinu ugljenih hidrata. Ovom dijetom u organizam ne unosimo ugljene hidrate preko hrane, nego podstičemo organizam da ih sam stvara iz masnih naslaga.Smanjenjem, skoro eliminacijom unosa ugljenih hidrata, organizam je prinuđen da bi dobio potrebnu energiju za funkcionisanje, masne naslage iz organizma počne da pretvara u glukozu. Kao rezultat razgradnje masti iz tela nastaje glukoza koja organizmu daje neophodnu energiju za rad i nastaju toksični ketoni koji smanjuju apetit.

Šta možemo jesti u Atkinsonovoj dijeti?
Atkinsonovom dijetom je tačno određeno koliko grama ugljenih hidrata dnevno možete uneti u svoj organizam ukoliko želite da dijeta ima efekat.

Proteini su osnovni sastojci ove dijete, tako da je obavezna hrana meso.  Sve vrste mesa poput junećeg, pilećeg, ćurećeg, telećeg, čak i svinjskog mesa, naravno i riblje meso  možete jesti na razne načine i kao kuvano i kao pečeno meso. Takođe riba ili tunjevina iz konzerve su preporučljiva hrana kod Atkinsonove dijete, kao i jaja. Dozvoljen je unos i suhomesnatih proizvoda. Možete jesti šunku, slaninu, pečenicu, ali jedino treba izbegavati unos viršli tokom držanja dijete.
Povrće je dozvoljeno, jer unošenjem povrća obezbeđujemo vitamine organizmu, ali i onu dozvoljenu dozu ugljenih hidrata.

Dijeta se sastoji od četiri faze, od kojih su prve tri važne da bi došlo do gubitka kilograma, dok četvrta faza treba da predstavlja način ishrane po prestanku držanja dijete, kako se više nikada ne bi ste imali probleme sa kilogramima.

Prva faza- 14 dana

Prva faza Atkinsonove dijete traje dve nedelje i po mnogima predstavlja najteži period držanja dijete. Razlog za ovo je što naglo smanjujete unos ugljenih hidrata, tako da organizam trpi velliku promenu. Većina ljudi dnevno unese izuzetno veliku količinu ugljenih hidrata u urganizam kroz slatkiše, testenine, sokove… E u ovoj fazi je to zabranjeno.
Dnevni unos ugljenih hidrata je ograničen na 20g.
Kako se ugljeni hidrati nalaze i u povrću, u prvoj fazi ove namirnice treba jesti ali u smanjenoj količini.
Obavezno je dodatno unošenje vitamina, magnezijuma i kalcijuma.
Preporučiva hrana: meso( sve vrste i pripremjeno na sve načine), jaja, riba
Ne smete jesti: grickalice, pecivo, hleb, slatkiše, sokove, testenine…

Primer ishrane prve faze Atkinsonove dijete:
Doručak: jaja( kuvana ili kajgana)
Ručak: pileće meso ili riba (pečeno ili kuvano)
Večera: tunjevina ili meso pripremljeno na drugačiji način u odnosu na prethodni obrok

Druga faza-16 dana

Drugu fazu karakteriše postepeno povećanje unosa ugljenih hidrata u organizam do nekih 40g dnevno. Postepeno treba povećavati unos ugljenih hidrata, ne odjednom i ne kroz šećere i testenine. Dozvoljen je unos ugljenih hidrata kroz povrće, tako da u ovoj fazi od 16 dana vašoj ishrani bogatoj mesom pridodajete povrće. Očekivani gubitak telesne težine je u ovoj fazi je od 1-3 kg nedeljno.

Primer ishrane druge faze Atkinsonove dijete:
Doručak: tunjevina sa povrćem ili parče mesa (kuvano ili pečeno)sa povrćem
Ručak: Salata sa mesom ili prženim jajima
Večera: Salata sa mesom ili ribom

Treća faza-30 dana

Treća faza Atkinsonove dijete traje 30 dana i tada se organizmu daje oko 60g ugljenih hidrata. Povećanje ugljenih hidrata u trećoj fazi može biti i kroz integralno, crno brašno, pirinač ili testenine. Još uvek je striktno zabranjen unos slatkiša i gaziranih napitaka. Gubitak telesne težine je oko 1kg nedeljno.

Primer ishrane treće faze Atkinsonove dijete:
Doručak: Može biti kao i u predhodnim fazama sa dodatkom parčeta integralnog hleba
Ručak: Meso, povrće, možete jesti oko 100g kuvane testenine ili 120g integralnog pirinča i to bi zadovoljilo 30g ugljenih hidrata(polovina dnevne potrebe)
Večera: jaja ili meso ili riba
U ovoj fazi izuzetno je važno pravilno kombinovati namirnice kako ne biste uneli preveliku količinu ugljenih hidrata. Ne više od 60g dnevno.

Četvrta faza- način života

Četvrta faza bi trebalo da predstavlja vaš budući način života. Zdrav život. Uz ograničen unos ugljenih hidrata, na ne više od 100g dnevno, obezbedićete sebi održavanje željene težine.

Kao i svaka dijeta i Atkinsonova dijeta nosi sa sobom određene rizike i eventualne negativne reakcije organizma zato je neophodno pre početka sprovođenja dijete konsultovati lekara.